vendredi 28 janvier 2011

être enceinte


Bonjours, je suis aussi auteure de ce livre:



Avant la lecture: site de rénumération pour chaque sondage complété: https://legerweb.com/US0CM

En fait il faudrait oublier tout type de régime lorsque l'on est enceinte, c'est bien beau de tester sur sois, mais là on est plus toute seule.Et c'est prouver par la science que lorsque l'on est carencé, le bébé en souffre, cela peut entraîner des malformations et porter atteinte à son cerveau. J'ai aussi cette instinct, et il faut développer cet instinct de manger ce que l'on sent avoir de besoin. En tombant enceinte, j'avais le goût de manger beaucoup de pommes, fruits en général et produits laitiers. Et naturellement je repousses le café et certains autres aliments comme les fruits de mer. Je donnes alors à mon corps et au bébé ce dont on a besoin et cela me donne avantage à mieux contrôler mes nausées. Car si déjà le simple fait de penser à un aliment ou sentir son odeur te répugne, tu as alors de forte chance de vomir pour rejeter. 

Les habitudes que je dois prendre ne sont pas facile, j'aimes habituellement accompagner mes repas d'une boissons chaude et digestive, mais j'ai entendu partout que la chaleur c'est très mauvais pour l'utérus, y compris les bains (c'est le plus dur à laisser tomber). Mais je comprends que ce n'est que pour 4 mois environs, car c'est durant ce temps que les fausses couches peuvent survenir. Il faut aussi que je fasses attention à des mouvements trop brusque, ne pas trop rapprocher mon ordi portable de mon ventre, en fait toutes technologies, car elles émettent des ondes qui déjà peuvent perturbé le sommeil de quelqu’un dans la pièce. Pour ce qui est des bains c'est des gens, pas des médecins qui m'ont prévenu, donc je ne sais pas s'il y a un réelle danger, mais je ne prends pas de chance, ou je prends un bain pas trop chaud ou pas trop longtemps.

Ce dont je fais le plus attention c'est TOUTE forme de pollution, car je ne pourrai pas faire de cure de désintoxication durant la grossesse et c'est le bébé dans ce cas qui encaisse tout. La pollution de l'air, sur la peau, médicaments, dans les aliments : le plus bio possible (cela a aussi plus d'avantage en étant plus nourrissant), pas d'additifs chimiques, surplus de sucre, bien laver fruits et légumes ect. Le mieux aussi selon moi avant de tomber enceinte est de purifier son organisme, désencrasser en profondeur son organisme afin d’accueillir dans un endroit plus sain et avoir de beaux résultats.

J'essais de manger souvent des dattes même si ce n'est pas un aliment que je préfère. Cela prévient les fausses couches, est sources de glucides ect. Et il est recommandé lors de l'accouchement pour diminuer les douleurs (ce fait est prouvé par la science et rapporté dans le Coran où est expliqué le déroulement de l'accouchement de Marie pse.)

Bon, j'ai acheter en début de grossesse des capelets de multivitamines pour femme enceinte au magasin bio Tau. En plus c'est des capelets végé, donc halal.  le produit que j'ai acheté n'est aucunement comparable à ceux de la pharmacie, de piètre qualité et que la plupart des femmes vomissent, à éviter selon moi, il faut payer le prix pour un bon complément comme j'ai fait, car n'oublions pas que nous devrons le prendre à tous les jours, et nous voulons ce qui est meilleur pour notre enfant, être sûres que c'est bon pour lui et non néfaste. Donc j'en prenais à tous les jours au début, puis j'avais arrêté pendant trois jours préoccupé plus par mes nausées. En plus, je n'étais pas certaine d'en avoir vraiment de besoin et si c'est vraiment bon pour moi. Durant ces trois jours s'était pas géniale, aucune énergie, peu importe ce que je mangeais ou le nombre d'heures de sommeil, je ne savais plus quoi faire, puis en reprenant les multivitamines, c'est la grande forme, donc je conclu que c'est une nécessité à acheter même si je tentes d'avoir le meilleure mode de vie possible, ce qui concerne aussi la nourriture.Il n'est pas rare de rencontrer des femmes souffrant de carences, comme le manque de fer, de calcium. je ne travaille pas, c'est une nécessité pour moi pour ne pas stresser, dormir et bien manger. Durant environ les 4 premier mois on a beaucoup le goût de dormir et je crois que c'est normal pour que l'on puisse prendre des forces et aider au développement du bébé, notre corps nous parle et nous dicte ce qui est bon pour nous, donc il faut s'attendre à avoir beaucoup le goût de dormir au début, ne nous sentons pas coupable. l y aurait une étude où on aurait fait prendre à la femme enceinte de l'omega 3, à l'allaitement, en plus à l'enfant tout au long de sa jeunesse. On aurait découvert que le QI de ces enfants est plus élevé que les autres. Mes multivitamines servent aussi pour avant la conception et à l'allaitement. Pour tout savoir à propos des suppléments allez dans mon sujet: consommer ou non des multivitamines ? Il se peut que vous trouviez ce sujet encore en construction, c'est normal, je n'ai rien oublié.
La plupart des plantes médicinales sont à proscrire: camomille, verveine, chardon marie ect. Donc voici quelques petits trucs inoffensives à faible dose:

remplacer les excitants (café, thé) par du chocolat ou chicorée.
Pour digérer et enlever les nausées : si vous pouvez trouver des  boissons au gingembre, même des boissons pétillantes aident. pour faire éviter les maladies au foetus, c'est très simple, les viandes doivent être bien cuites, tout doit être pasteurisé: miel, lait ect. Le lavage de mains est de rigueur comme avant de manger. Faire attention aux maladies parasitaires. 

Ne jamais oublier que le corps humain est composé de beaucoup d'eau, en plus que le foetus baigne dans un liquide en majorité fait d'eau. L'eau est énergétique et a une mémoire. Essayez de placer parfois un de vos écouteurs sur le ventre afin de faire entendre du Coran au bébé. Je lui fait aussi écouter des bruits de nature, surtout de la mer. On peut mettre ses mains sur le ventre et invoquer. Réparez aussi l'énergie de l'eau que vous buvez, pour plus de détails, allez voir mon sujet sur l'eau dans le blog. Je fais parfois des méditations afin de rebalancer les chakras dans mon corpsJ'aimes porter toute sorte de pierres, elles modifient les états d'esprits, aident à la réparation de nos énergies et souvent donne un peu au corps ce dont il a de besoin, exemple: l'hématite contient du fer, porter longtemps sur la peau, le corps en absorbe un tout petit peu.
Les exercices obligatoires durant la grossesse en ordre d'importance: les exercices d'abdos et du périnée pour  se préparer à l'accouchement, le baladi ou danse du ventre (cardio et prépare le bassin à l'accouchement), exercices dans l'eau et exercices de musculation pour femme enceinte, yoga plus tai chi plus marcher dehors ou bicyclette et plus... Pour les muscles à solliciter pour l'accouchement: on se met bien droit, on serre le ventre pendant 5 secondes puis on relâche un peu et on répète souvent. C'est le seul exercice pour les abdominaux que vous pouvez faire, les autres exercices ne conviennent pas aux femmes enceintes. Pour le périnée: on serre la partie où il y a son vagin comme si on a un grosse envie de pipi, mais que l'on se retient pour ne pas uriner dans ses culottes. On tient cette position 5 secondes, puis on relâche, ect. Faites ces exercices à tous les jours. On conseil à la femme enceinte de pratiquer aussi les exercices du périnée après la naissance pour les problèmes de fuites urinaire futur. Ensuite essayez souvent de faire du baladi, le bébé passera beaucoup plus aisément   dans un bassin déjà bien préparé d'avance en plus que vous allez vous mettre en forme. Pour nous les musulmans, essayons de faire ces mouvements sans musique, si c'est impossible, au moins mettre le son pas très fort et sans paroles de chansons, n'oublions pas que le bébé écoute tout, surtout vers 5 mois et demi 6 mois d'après des études. Les exercices de musculation pour femmes enceintes c'est important aussi, car vous allez voir que lorsque vous aurez dépassé 3 mois, vous aurez du mal à supporter les changement rapide de votre corps, je m'en suis rendu compte. Les escaliers deviennent dures à monter, on est essoufflé plus vite, ect. Le yoga pour femme enceinte assouplit le corps, détend, le tai chi détend aussi. On peut faire aussi du sport sécuritaire, beaucoup conseil la marche pour se tenir en forme, prendre de l'air et du soleil. Vous allez voir que le simple fait de marcher c'est quelque chose. Moi je vous conseil de sortir à tous les jours pour respirer et prendre un peu de soleil, fameuse vitamine D. Je laisses aussi les fenêtre ouvertes à tous les jours, j'ai la chance d'être en été. N'oubliez pas les besoins principaux que vous devez fournir à l'enfant: oxygène, nourriture, eau. Ensuite, c'est du repos pour favoriser sa croissance. Donc respirez bien, prenez ce qu'il faut et dormez sans exagération. Soyez aussi le plus tranquille et positive possible tout au long de la journée. Vos proche doivent avoir une attitude encourageante, aidante et gentille durant votre grossesse, car on est plus faible psychologiquement, le besoin d'être bien entourée est fort. Effectivement la grossesse pour certaines est plus dure psychologiquement que physiquement, tout dépend de la personne et des situations. Au pire il faut consulter, ne pas garder toute cette anxiété en sois. , au moment d’aller à la maternité, mangez deux dattes environs. Puis mettre 30 g de feuilles de framboisier dans 470 ml d'eau, au moment où ça bouille, on enlève le tout du feu, on couvre et on laisse tremper 30 minutes. Boire aussi chaud que possible. Cela aide afin que tout se passe au mieux. À propos des dattes: Les médecins recommandent aux femmes enceintes de consommer des aliments riches en fructose le jour de l'accouchement. Cela permet de redonner de l'énergie et de la vitalité à un organisme affaibli par les différentes phases de l'accouchement et simultanément de stimuler les hormones impliquées dans la synthèse du lait et en augmenter le volume, essentiel pour le nouveau-né.
De plus, la perte de sang durant l'accouchement conduit à une chute du taux de sucre dans l'organisme. Les dattes sont essentielles car elles permettent l'assimilation du sucre par l'organisme et empêchent la réduction de la tension artérielle. Leur haute valeur énergétique fortifie les personnes affaiblies par une maladie ou souffrant d'une extrême fatigue. L'ocytocine, présente dans la datte, est utilisée en médecine moderne pour faciliter la naissance. En fait, ocytocine signifie "naissance rapide". On sait aussi que cette hormone est à l'origine de l'augmentation du volume de lait maternel après la naissance.L'ocytocine est en fait une hormone libérée par l'hypophyse. Elle stimule les contractions de l'utérus pendant l'accouchement. Cette hormone prépare l'organisme à l'accouchement, notamment par son action contractile sur les cellules musculaires utérines et sur les cellules de la structure musculaire du sein permettant la sécrétion du lait. La contraction effective de l'utérus est essentielle s'il doit y avoir accouchement. L'ocytocine permet aux muscles de l'utérus de se contracter d'une manière très forte. En outre, l'ocytocine amorce aussi la sécrétion du lait maternel. La datte est aussi très riche en vitamines.

À propos de la tisane de framboisier: j'ai entendue de très bons témoignage par rapport à l'accouchement sans douleurs avec le framboisier, les témoignages défavorables sont des femmes qui n'ont pas pris la dose indiquée au moment d'accoucher, elles en prenaient moins donc elles ressentaient quand même de fortes douleurs et le produits était donc inefficace. Je sais que la dose est élevée, mais c'est cette dose qui a fait ses preuves.
Sinon je comptes prendre à tous les jours de la tisane de framboisier et de noni, de  2 tasses à 3 tasses durant le dernier mois pour préparer mon utérus. être très régulière dans ma prise de multivitamines (3 fois par jour à chaque repas), 0 café. Les vitamines vous donneront de la force au jour J et fera mieux fonctionner vos organes évitant ainsi mieux les complications. Une pause de café ou de thé pour les gens malheureusement accros comme moi évitera la perte de vitamines, comme le zinc Et dans les 2 derniers mois je devrai éviter ce qui est reconnu pour faire naître le bébé prématurément (trop d'huile de lin, café, efforts physique exagéré ect.). Et il faut vraiment essayer de ne pas être trop fatigué pour le jour J.  La tisane de framboisier est la meilleure tisane à consommer dans ses derniers mois de grossesse, elle est bonne pour presque tous nos problème durant l'attente d'un enfant (nausée, digestion, accouchement, fortifiant ect.), elle est appelé: la plante des femmes, car elle aide même en cas de problèmes de règles.

Dans le dernier mois, surtout les dernières semaines, c'est à ce moment où l'enfant prend le plus de poid, donc je vais vraiment couper net le gras et le sucre, même si c'est du miel. poulet sans peau... en plus de ne pas manger jusqu'à être trop rempli, 0 sel durant 1 mois afin d'éviter les complications à l'accouchement, afin de ne pas être toute gonflé. Il faut faire encore plus d'effort pour ce qui est des exercices de femmes enceintes.
Voici des invocations que j'espère connaître par coeur au moment de l'accouchement, je vous invites à en faire autant: Mettre sa main sur le ventre ou l'endroit qui fait mal et dire Bismillah (Au nom d'Allah) (3fois)
et dit: (Je cherche refuge  auprès de Dieu contre le mal que j'éprouve et que je crains) (7fois), à dire en arabe
si possible. 
Un mois avant l'accouchement, il est conseillé de se faire un massage du périné avec de l'huile pour éviter les déchirures  j'utiliserai l'huile de ricin, car elle est riche en vitamine E et fait gonfler la peau, ce que je penses assouplit la région. On dit de mettre d'abord une compresse d'eau chaude à cette endroit pour détendre, puis de masser toute la région et même étirer aussi avec les doigts, on fait cela 5 min. et même à la fin, moi je n'enlèverait pas l'huile et je masserais jusqu'à l'anus pour être certaine en plus de toute la zone où passe le bébé. On dit que pour entreprendre ce massage, c'est dans le dernier mois. Moi je vais le faire 2 fois par jour, matin et soir. Faire attention de ne pas trop muscler le périnée, c'est pourquoi j'indique 5 min. et vers le dernier mois.
Pour ce qui est de se déxintoxiquer durant sa grossesse, vaut mieux faire sortir les déchets du corps au lieu
de consommer par voie interne toutes sortes de choses, par exemple, la sudation est sécuritaire selon moi, à un stade plus avancé de la grossesse.


Parfois je prends un bain désintoxiquant que je penses être sécuritaire, à condition d'avoir passé les 3 
premiers mois. Je fais couler l'eau chaude et ajoute du bicarbonate de soude, sel d'epsom, sel de mer, argile.
En plus je fais bouillir des algues où j'ajoute une ou des plantes comme de l'archillée mille feuille, je filtre et met ce liquide
dans mon bain.J'essais de suer beaucoup et de rester assez longtemps, et après quelques temps je m'exfolie la peau
et je finis avec une douche froide. Je penses vraiment que la sudation aide à se débarasser des cochoneries de la
mère et de se que le liquide amiotique rejette aussi. L'exfoliation est merveilleuse pour la circulation, pour
aider la peau à rejetter les déchets lors de la sudation sans barrières de peaux mortes, facilite la pénétration
de l'huile dans la peau (soin d'huile pour vergetures...), la douche d'eau froide est primordiale pour la 
circulation défaillante durant la grossesse, pour contrer l'eau chaude qui elle ralenti la circulation. Enlève
le restant de sel, plantes et autres sur la peau. Ce bain en plus permet en même temps de nourrir la peau et se
reminéraliser. 


Autres thecnique de déxintox sécuritaire: se faire pleurer (sortir des larmes de ses yeux), sport pas trop exigeant,
manger des fruits et surtout des légumes, boire beaucoup d'eau, s'oxygéner, huiles essentielles en atmosphère.
Nettoyage nasale (avec de l'eau et un peu de sel de mer et un peu de bicarbonate de soude), massages, bien dormir, bouillotte d'eau chaude sur le foie (le foie adore la chaleur et cette technique permet aussi d'être soulagé en cas de douleurs dans cette région.)
J'ai aussi eu mes premiers oedems aux mains et pieds. J'ai alors appliquée tous les conseils que je connais: massage aux jambes et aux pieds avec de l'huile, jet d'eau froide surtout sur mes jambes après le bain, surélever souvent les jambes lorsque l'on est étendue avec, par exemple, un coussin, boire beaucoup d'eau, réduire le sel, tisane de framboisier (léger diurétique et bon pour la circulation), dormir sur le côté gauche, le sport pour la circulation. Ne pas mettre des vêtements serrés. Depuis, je ne suis plus aussi gonflé que la première fois. Je prends cette rétention d'eau au sérieux, car c'est quand même une réaction anormale du corps même si c'est fréquent chez les femmes enceintes, il faut la contrôler. Je connais une fille obèse, elle n'a jamais été enceinte, mais à eu des oedems tellement enflées aux pieds que ça lui faisait mal et qu'elle a dût aller à l'hôpital pour se les faire dégonfler, elle ne pouvait plus marcher normalement. Je préfères ne pas arriver à ce point, essayez mes méthodes, ça fonctionne. Remarquez que c'est à peu près le même principe pour les varices, parce que c'est aussi un problème de circulation sanguine. 
Bien sûre, allaiter ou donner le biberon est un choix personnelle, mais je vous encourage fortement à allaiter, et pour appuyer ce que je dis je vous présente les avantages:

-donner le sein est moins compliqué que la préparation des biberons
-créer un lien entre la mère et l'enfant.
-contraception durant que l'on allaite (attention, ce n'est pas une contraception à 100% efficace).
-pas de règles durant l'allaitement
-l'allaitement par une réaction chimique du corps vous détend
-le lait maternelle est meilleure pour la santé du bébé que le lait commerciale (le digère mieux et est bon pour son système immunitaire.
-allaiter permet de mieux perdre son surplus de poids.
-moins de dépression postpartum
-moins de perte de cheveux
-favorise le retour normale de l'utérus
-atténue le teint de grossesse.
-réduction du risque du cancer du sein
- tout contre le corps de la mère, le bébé perd moins de chaleur
-cela permet de mieux garder de beaux gros seins.


périné massage:







http://www.youtube.com/watch?v=9iK-qZRfGCA&feature=player_embedded



Exemple de comment se déroule un accouchement (remarquez bien les respirations et les étapes de la descente du bébé):



Voici des très bon conseils d'une femme qui la suit, elle est très bien entourée, même son amoureux a un comportement exemplaire, il la soutient. Il ne panique pas, ne crie pas, c'est tout ce dont la femme a de besoin dans des moments pareil. Cependant nous avons un très bon exemple ici d'une femme coincée, crispée, malheureusement visionnement pour femmes exclusivement, encore un peu trop de nudité:



Je comptes déjà initier bébé aux massages afin de profiter d'un bébé calme. L'ayurveda encourage le massage des bébés afin de favoriser leur croissance (mucles, os ect.). Et la meilleure huile selon eux est l'huile de sésame non grillée pour masser, même pour un adulte. On la réchauffe sans la rendre brûlante et on effectue un massage sur tout le corps. Apprendre à masser bébé:







Pour savoir ce qu'est une varice, voici une photo:



Les varices, l’importance de mieux les comprendre


Elles apparaissent d'un coup n’importe où et elles sont perspicace! Avant d'être enceinte je n'avais jamais vu ça, donc je ne savais pas ce que c'était.
Hier j'ai lu sur le noni, il permet de mieux assimiler les nutriments et ce n'est pas dangereux pour les femmes enceinte et allaitantes. Je m'en suis acheter aujourd'hui afin de le consommer avec mes multivitamines aux repas. À la longue j'espère encore plus péter la forme et j'espère mieux fournir à l'enfant. Par contre à titre de prévention on dit de ne pas en prendre dans les 3 premiers mois. En plus le Noni améliore la santé en générale et abaisse même le taux de sucre dans le sang, donc bon pour moi.

Bon, le jus de noni a fait effet sur l'énergie après 2 jours et je continues jusqu'à maintenant. Et hier j'ai été suivre mon deuxième cours d'exercice prénatal en piscine. Je vais essayé de me rappeler de tous les mouvements et les écrires ici: bouger la jambe de droite à gauche vers l'extérieur comme une cloche, cela travail l'extérieur des cuisses, garder sa jambe droite dans l'eau lors du mouvement vers l'extérieur. Jogging dans l'eau, jogging ensuite en levant bien haut les jambes dans l'eau (exagérer le mouvement). Courir en amenant les talons aux fesses. Avec 2 blocs qui flottent on fait travailler les bras, on tient un bloc dans chaque main et on pousse l'eau devant sois, sur les côté et on pousse l'eau vers le bas. En s'aidant du bord de la piscine, on baisse et lève sa jambe devant sois en gardant la jambe droite, on fait les deux côtés, puis on se tourne et on fait la même chose mais de derrière, puis on lève les jambes de côté, croiser les jambes devant et derrière en sautant, toucher ses chevilles devant en sautant aussi, donner des coups de pieds devant, derrière et sur le côté avec chaque jambe. À la fin de l'entraînement on peut nager, il faut s'étirer, et la séance se termine toujours avec une période de relaxation, comme de faire l'étoile en se laissant flotter sur l'eau. Et voici des exercices que l'on peut faire chez sois:



























la suite des exercices réservés au visionnement pour les femmes:




















































tai chi = relaxation, respiration, maîtrise de soi, apporte une énergie incroyable malgré les petits mouvements lents, rééquilibrant.






selon l'ayurveda, la cardamome verte purifie le lait maternelle, je vais laisser bouillir de l'eau avec la pincée de cardamome dedans pendant 2 min. filtrer, et je vais en boire matin et soir pendant à peu près 15 jours avant ma date d'accouchement, date que le médecin vous donne à l'avance.  Ensuite, après les 3 journées après l'accouchement, la cardamome est en cure de 30 jours. On trouve cette épice dans des coquilles en magasin indien surtout. En plus cette épice aide à la production de lait. Je devrai prendre cette épice en même temps que le framboisier pour faire tout d'un coup.
Alors je vais vous donner les conseils très intéressant de la diététicienne pour moi, bien sûre, je ne rentre pas dans les détails de comment me nourrir, car elle adapte notre mode de nutrition avec ce que l'on aime manger. Cependant, elle dit que là où la glycémie est la pire, c'est le matin, voilà pourquoi que c'est encore plus important de ne pas sauter sur le sucre vers ces heures là, et le moment idéal où faire de l'exercice c'est le matin. Un exercice efficace pour la glycémie doit durer de 20 à 30 min. pas moins. On m'a conseillé la marche dès que je constate que la glycémie n'est pas bonne avec ma machine. En plus de m'interdire le sucre, on m'interdit le miel et autres (sirops ect.), en plus du jus! Pourquoi le jus? Il y a pourtant des marques avec 0 sucre dedans et seulement des fruits? Elle me dit que la digestion n'est pas la même, les fruits en plus du sucre on des fibres ect. Tandis qu'un jus est une boisson liquide qui passe direct. Mais même les fruits, il faut faire attention et ne pas en consommer trop et les répartir durant la journée. Exemple: manger une moitié de banane en avant midi, en après midi une prûne. Et le truc est de manger tout le temps mais peu, car sinon, si on passe trop de temps sans manger, c'est le contraire qui se produit (la glycémie devient pas bonne), le corps se met à off et c'est pas ce que l'on veut. Elle me dit de manger: le matin, en avant midi, au midi, en après midi, le soir et une collation avant de dormir. Elle me dit que si je manges quelque chose de sucré, de le prendre avec une protéine, exemple: amande et prûne. Et bien sûre on mange des légumes durant la journée et les féculents sont autorisés sans exagération (des féculents ça devient aussi du sucre dans le corps après, mais comme les fruits, c'est important et ça ne devient pas du sucre rapide). En fait, il n'y a que les légumes et quelques sources protéines qui contiennent très peu de sucre. Le lait c'est protéiné, mais pas suffisamment et ça se transforme aussi en sucre, donc modération. D'ailleurs j'ai un message à passer aux musulmans: arrêter de pousser les gens à jeûner au moi de ramadan, la personne est peut-être malade, ou elle sent qu'elle ne serait pas capable de le faire. Moi on m'a pressé de jeûner en étant enceinte, on me disait: dans le dernier mois c'est faisable, moi je l'ai fait, de toute façon le bébé est déjà formé et il n'a pas besoin de grand chose, supranallah, pourquoi faites-vous ça? Saviez-vous qu'il n'est même pas obligatoire pour une femme enceinte de jeûner? C'est un conseil dangereux et ce n'est même pas faisable pour moi.


Niveau de perception de l’effort
Un niveau de perception de l’effort se situant entre 12 et 14 (quelque peu difficile) est approprié pour la majorité des femmes enceintes.
                

6
7 très, très facile
8
9 très facile
10
11 assez facile
12
13 Quelque peu difficile
14
15 difficile
16
17 très difficile
18
19 très très difficile
20

À mon hôpital (Lasalle), j'ai rencontré une kiné pour l'exercice physique contre le diabète. Je faisais maintenant du sport 30 min. par jour vers l'avant-midi. Maintenant elle me dit: 20 min. vers le matin, et un autre 20 min. vers l'après midi, et elle veut que j'augmente plus tard à 30 min l'avant midi et l'après midi.




 
   
   
   
   
 



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